Když někoho začnou bolet záda, nejčastěji v bederní oblasti, dotyčný hledá v lepším případě úlevu u lékaře či fyzioterapeuta na vhodných masážích a v tom horším případě se dopuje analgetiky, čímž ovšem nevyřeší příčinu potíží. Příčiny bývají obvykle trojího druhu.Strava – jestliže pomineme smog, hluk, alkohol, cigarety a další neblahé civilizační vlivy, s nimiž jsou snad obeznámeni všichni, zásadní problém hledejme v nevhodném stravovacím režimu. Na YouTube je popsána a vysvětlena formou videa celá řada rad, návodů a řešení, jak eliminovat výrobky z bílé mouky a bílého cukru, a jak formou receptů připravit zdravější pokrmy z luštěnin, celozrnných obilovin, za studena lisovaných rostlinných olejů, ovoce a zeleniny.Pohyb – bez pohybu vám nebude zdravý jídelníček příliš k užitku, musíte se hýbat! Choďte více pěšky, jezděte na kole do přírody, podnikejte horskou turistiku, dopřejte si plavání. Dostatek vhodného pohybu vám jen prospěje.Stres – do třetice všeho dobrého patří likvidace stresu. Buďte k němu nemilosrdní a každý projev stresu nekompromisně eliminujte. Mohou vám pomoci i různá cvičení, pomůcky či adaptogenní rostliny, a YouTube vám v tom může být opět dobrým průvodcem.Jak zlepšit držení tělaMrtvý tah – bolesti bederní páteře bývají spojené zejména s vadným držením těla a s ochablými zádovými a břišními svaly. Ty posílíte cvikem s názvem „mrtvý tah“ a některými dalšími, a opět se ptejte na YouTube. Tam vám bude i vysvětleno, jak cviky správně provádět. A vše, co na sociálních sítích naleznete, si raději stáhněte YouTube video downloaderem k sobě na počítač, pro případ, kdyby se video vytratilo.Trampolíny a schodiště – bolesti zad, páteře a kloubů mohou pocházet i od chodidel, pokud jsou plochá a nemají dostatečně vyvinutou klenbu (obě klenby). K tomu vám mohou pomáhat chůze po schodech naboso, skákání naboso na trampolínách, barefoot chodníčky a také pantofle zvané korkáče, ale pouze s jedním páskem, ne se dvěma.